근육 경련은 갑작스럽고 강렬하며 통제 할 수없는 근육 수축입니다. 그들은 고통스럽고 실망스럽고, 운동 선수를 트랙에서 멈추거나 한밤중에 깨어있는 사람을 때릴 수 있습니다. 근육 경련 또는 찰리 말이라고도하며 근육 경련은 근육이 피로 해져 긴장을 풀 수 없을 때 발생합니다. 스트레칭은 최선의 치료법이며 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관을 유지하면 근육 경련이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
월경의 월경 단계 중 경련은 근육 경련과 유사한 불편을 유발하지만 다른 이유가 있습니다. 극단적이거나 지속적인 경련이보다 심각한 건강 문제의 징후 일 수 있지만 의사는 생리 기간을 최소화하기 위해 특정 약물 또는 피임약을 제안 할 수 있습니다.
운동 경련의 원인은 무엇입니까?
운동 중 근육 경련이 쇠약해질 수 있으므로 사람들이 피하기 위해 많은 노력을 기울이는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스포츠계는 Epsom 소금 목욕에서 피클 주스 나 겨자를 마시는 것에 이르기까지 경련을 피하기위한 "비밀"로 가득 차 있습니다.
그렇다면 운동 중 또는 운동 후에 근육 경련이 발생하는 원인은 무엇입니까? 연구자들은 운동 경련이 전해질 불균형 또는 탈수에 의해 유발 될 수 있다고 가정했지만, 이는 주로 일화 적 증거에 기초하고 있습니다. 많은 전문가들은 가장 강력한 과학적 증거가 근육을 통제하는 힘줄과 신경계 사이의 잘못된 의사 소통으로 인해 발생하는 근육 경련을 지적한다는 데 동의합니다. 남아프리카 프리토리아 대학교 (University of Pretoria)의 교수이자 스포츠 의학 의사 인 마틴 슈웰 너스 (Martin Schwellnus) 박사의 2009 리뷰에 따르면 운동 관련 근육 경련 (EAMC)을 유발하는 잘못된 통신은 근육 피로의 결과 일 가능성이 높습니다.
근육은 지속적으로 신경계와 통신하여 신축 또는 수축 여부를 알려줍니다. 근육이 피곤해지면 힘줄과 중추 신경계 사이의 신호가 본질적으로 혼란스러워집니다. 중추 신경계는 근육이 수축하라는 신호 대신 긴장을 풀기 위해 근육에 더 많은 신호를 보냅니다. 긴장을 풀기위한 신호가 전달되지 않고 근육 경련이 발생합니다.
남아공 케이프 타운 대학의 운동 과학 및 스포츠 의학 교수 인 말콤 콜린스 (Malcolm Collins)의 연구에 따르면, 근육 경련이 발생하는 경향이 있다면, 힘줄의 콜라겐 유형에 따른 유전 적 소인이있을 수 있습니다. Schwellnus의 2009 년 리뷰에 따르면 운동을 겪은 적이 있거나 힘줄이나 인대에 부상을 입었다면 운동 중에 경련이 발생할 가능성이 더 높습니다.
경련을 완화하는 가장 좋은 방법은? 비좁은 근육을 강제로 스트레칭하십시오. 이것은 근육의 수축을 막고 이완 신호를 수신 할 수있게합니다.
운동 중 및 운동 후 경련을 피하는 가장 간단한 방법은 과도한 운동을 피하는 것입니다. 여러 연구에 따르면 비좁은 운동 선수가 보통 속도보다 빨리 달리는 것으로 나타났습니다. 덥거나 습한 환경에서 운동하면 피곤해지며 근육이 빨리 피로 해집니다. 수화 상태를 유지하고 신체가 운동을 위해 적절히 조절되도록하는 것은 경련을 유발하는 피로를 예방하는 데 도움이됩니다.
수면 중 경련
많은 사람들에게 근육 경련은 운동 중에가 아니라 한밤중에 와서 통증이 심할 수 있습니다. PLOS One 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 미국 성인의 약 30 %가 가끔 야행성 다리 경련을 경험하고 약 6 %가 한 달에 15 번 이상 경험합니다.
고령, 당뇨병 또는 심혈관 건강 부족과 같은 다른 건강 문제가있는 노인이나 성인에게 더 흔합니다. 다른 수면 문제가있는 사람들은 또한 수면 중에 다리 경련으로 고통받을 가능성이 더 높습니다.
경련이 발생하면 근육을 스트레칭하여 완화 할 수 있습니다. 야행성 경련을 예방하기 위해, 잠자기 전에 다리 근육을 스트레칭하는 것이 도움이되는 것으로 나타 났으며, 경련 예방 및 치료에 다양한 수준의 효과가있는 처방약이 있습니다. 그러나 가장 좋은 치료법은 전반적인 건강 상태의 개선입니다.
의사들은 한때 야행성 다리 경련에 퀴닌 (토닉 워터에 쓴 맛을주는 화학 물질)을 추천했지만이 약물의 잠재적 부작용으로 인해 FDA는 2010 년에 야간 다리 경련에 처방하지 말라고 경고했습니다. 물은 대부분의 사람들에게 건강 문제를 일으키기에 충분하지 않지만 다리 경련을 예방하기에는 충분하지 않습니다.
야간 경련을 예방하는 데 도움이 될 수있는 한 가지는 발바닥에서 시트와 담요를 풀고 발을 위쪽으로 쉴 수있는 공간을 제공하는 것입니다. 밤새 발을 향하면 종아리 근육이 수축되어 경련이 발생할 수 있습니다.
생리통
운동 관련 또는 야행성 경련과 달리 기간 경련은 전반적인 건강 또는 신체 활동과 관련이 없습니다. 대신, 생리주기의 일부로 임신 가능성을지지하기 위해 만들어진 조직을 배출하기 위해 자궁 수축의 고통스럽고 때로는 쇠약하게 만드는 부작용입니다.
생리통은 근육 경련과 다른 기전의 결과이므로 다른 치료가 필요합니다. Medline Plus에 따르면 Advil, Motrin 또는 Aleve와 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 자궁의 근육 수축을 직간접 적으로 줄임으로써 경련을 완화시킵니다. 진통제로 생리통이 진정되지 않는 사람들의 경우, 경구 피임제는 자궁 내막의 성장을 처음부터 제한하기 때문에 해결책이 될 수 있습니다. 자궁 내막이 적을수록 경련의 위험이 줄어 듭니다.
생리통이 매우 고통스럽고 진통제 또는 호르몬 피임약에 반응하지 않으면 자궁 내막증 또는 자궁 근종과 같은 근본적인 의학적 상태의 결과 일 수 있습니다. 이때 의사는 원인을 찾기 위해 더 많은 검사를 수행해야합니다.
