시트가 땀에 젖었습니다. 당신은 춥지 만, 마치 길을 잃은 사람이 당신을 어두운 길로 쫓는 것처럼 당신의 마음은 경주하고 있습니다. 그것은 단지 악몽 일뿐입니다. 두려워 할 것이 없습니다. 그러나 당신은 여전히 공포로 가득 차 있습니다.
불안하고 잊혀지지 않는 악몽이 어떻게 될 수 있는지를 감안할 때, 몽상가가 이러한 나쁜 꿈을 피하거나 피할 수있는 방법이 있습니까?
연구는 제한적이지만, 일부 연구에 따르면 자각몽을 습득 할 수있는 사람들, 즉 악몽이 일어나고 있다는 사실을 알고 깨어나지 않고 그것을 통제 할 수있는 능력이 답을 얻을 수 있다고합니다.
악몽은 특히 어린이들에게있어 인간 경험의 일부입니다. 의사는 일반적으로 가끔 악몽을 문제로 여기지 않지만 악몽이 자주 발생하고 낮 동안 자신의 삶에 부정적인 영향을 미치는 사람들을위한 옵션이 있습니다. 이것들은 외상, 스트레스 및 특정 약물에서 비롯 될 수있는 수면 장애인 악몽 장애의 증상 일 수 있습니다.
악몽 장애를 치료하기 위해 미국 수면 의학 아카데미에 따르면 엄격한 연구로 뒷받침되는 많은 약물과 치료법이 있으며, Journal of Clinical에 발표 된 2010 리뷰에서 악몽 장애 치료에 대한 가능한 연구를 분석했습니다. 수면 의학.
그러나 볼티모어에있는 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)의 수면 장애 전문가이자 신경학 부교수 인 레이첼 살라스 박사는 악몽이 복잡하고 연구원들이 여전히 이해하기 위해 고군분투하고 있다고 말했다. 우리가 아는 것은 사람들이 수면주기 동안 다른 시점에서 다른 종류의 악몽을 겪는 경향이 있다는 것입니다.
REM (빠른 안구 운동) 수면이라고하는 수면 단계에서 많은 꿈이 생깁니다. Salas는 Live Science에 따르면이 단계는 비행과 같이 "우리가 일반적으로하지 않는"일을하는 꿈을 낳을 가능성이 가장 높다. 스캔 결과에 따르면 REM 수면에있는 사람들의 뇌는 깨어있는 사람들의 뇌와 비슷해 보입니다.
사람들은 일반적으로 잠들고 약 90 분 후에 REM 수면을 시작하며, 어떤면에서는 REM 수면에 들어간 신체가 깨어 난 것처럼 보입니다. 더 빠르고 불규칙적으로 호흡을 시작하면 심박수가 증가하고 혈압이 상승합니다. 몸이 움직일 준비가 된 것처럼 들릴지 모르지만 인간은 꿈꾸는 사람을 자신으로부터 보호하는 영리한 메커니즘을 발전시켜 왔습니다.
Salas는“REM 수면에 들어가면 근육 활동이 감소한다. "그렇지 않으면 우리는 우리의 꿈을 실천할 것입니다."
악몽 끄기
자각몽을 달성하는 것이 가능하지만, 자각몽 치료를 받아 들여질 수있는 치료법으로 확립하기에는 충분한 시험이 없었습니다. 그러나 지난 10 년간 발표 된 연구에 따르면 심리학 저널 인 프론티어 스 (Frontiers in Psychology)에 게재 된 2019 년 리뷰에 따르면 이러한 치료법이 지속적인 악몽으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 가능성을 생생하게 유지해 왔습니다.
자각몽에 관심이 있다면, 나탈에있는 리오 그란데도 노르 테 연방 대 (University of Rio Grande do Norte)의 박사 후 연구원 인 세르지오 아르도 모타-롤림 (Sérgio Arthuro Mota-Rolim) 박사에 따르면 다음과 같은 전략을 시도 할 수있다. 브라질.
먼저, 일반적으로 깨우기 30 분 전에 알람을 설정하십시오. 그러나 알람이 울리면 일어나지 마십시오. 대신, 잠을 자면서 자각몽을 꾸는 것에 대해 생각하십시오.
이것이 보장되는 것은 아니지만, 그렇게하면 자각몽을 가질 확률이 높아진다고 Arthuro는 말했다. 그는 꿈이 매우 암시되기 때문에 그 전날 그것에 대해 생각하거나 이야기하는 것도 좋은 생각이라고 말했다.
악몽에 빠졌다는 것을 깨달을 수 있다면, 가장 간단한 방법은 자신을 깨우는 것입니다. 그러나 Arthuro에 따르면 악몽을 피할 수는 있지만 신체적 위험에 처하지 않음을 알면 두려움을 제거 할 수 있다는 증거가 있습니다. 일부 연구 참여자들은 악몽이 더 즐거운 꿈으로 바뀌 었다고보고했습니다.
자각몽에 대한 명백한 장벽은 자각몽이 일반적이지 않다는 것입니다. 대부분의 사람들이 어느 시점에서 자각몽을 꾸는 동안 평균적인 사람은 평생 동안 10 명 미만을 가질 것이라고 Arthuro는 말했다. 자각몽 치료에 관한 연구가 거의 이루어지지 않은 이유 중 하나는 연구원들이 자각몽을 유도하는 가장 효과적인 방법을 계속 연구하고 있기 때문입니다. 예를 들어, 연구원들은 2014 년에 특정 주파수의 전기 자극을 사용하면 몽상가가 꿈꾸고 있다는 것을 인식하게 될 가능성이 높아질 수 있다고보고했습니다.
자각몽은 악몽을 해결하는 한 가지 방법이지만 다른 옵션도 있습니다.
살라스는 악몽이 "수면을 방해하거나 부상을 입었다면 의학적 도움을 구해야한다"고 말했다. 주치의는 추가 평가를 위해 수면 전문가에게 의뢰 할 것입니다.
