다음은 국제 우주 정거장에가는 것입니다. 6 개월간 머무는 동안해야 할 일을 아무도 예측할 수 없습니다. 어쩌면 비좁은 모퉁이에서 하루나 셋을 보내서 패널 뒤에 무언가를 고정시킬 수도 있습니다.
당신의 몸은 이러한 도전들을 다룰 수 있어야합니다. 그리고 그 뒤에 큰 열쇠는 규칙적인 운동입니다.
준비하려면 지구에서 자주 물건을 바꿔야합니다. 무게. 주전자. 풀 업. 스쿼트. 데 드리프트. 주기와 디딜 방아에 대한 간격 훈련. 그리고 더.
NASA 우주 비행사 건강 전문가 인 Mark Guilliams는 궤도에 오르기 전에“준비 군, 우리는 [우주 비행사]에 부엌 싱크대를 제외한 모든 것을 버린다”고 말했다. “우리는 여러 개의 관절과 가능한 많은 다른 운동 평면을 사용하여 많은 다른 움직임을 시도합니다.
일부 우주 비행사들은 올해 초 37/38 번 원정대 궤도에서 운동하는 것에 대해 YouTube 시리즈 전체를 한 열정적 인 Mike Hopkins와 같이 매일 체육관에 왔습니다. 다른 사람들은 일주일에 몇 번 선호합니다. 우주 비행사는 궤도에있을 운동기구를 사용하는 방법에 대한 교육도받습니다. 체력을 유지하는 데 있어도 시간이 소중하기 때문입니다.
이제 반년 동안 무중력 환경에 있다고 상상해보십시오. 자신을 묶는 것과 같이 특정 수정을하지 않으면 지상에서 수행하는 많은 운동이 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 우주 비행사의 생리 시스템을 건강하게 유지하기 위해 우주 정거장에는 다양한 체육관 장비가 있으며 우주 비행사는 매일 운동을 위해 2.5 시간이 할당됩니다.
다른 것들을 고려하기 시작할 때까지 그것은 많이 들립니다. 우주 비행사가 떠 다니는 것을 피하기 위해 우주 비행사가 러닝 머신을 이용할 때와 같이 장비를 설치하고 분해하는 데 시간이 걸립니다. 저항 운동 기계는 다른 운동을 위해 교체해야합니다. 이것은 그들의 "활동적인"시간이 역도의 경우 대략 60 분이고, 일주일에 6 일, 유산소의 경우 40 분이라는 것을 의미합니다.
가벼운 유산소 운동과 이틀의 역도를 위해 일주일에 5 일, 30 분, 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 권장하는 것과 비교하면 우주 비행사가 운동에 소비하는 시간이 부당하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 또한 나머지 날에는 중력이 없다는 것을 기억하십시오. 디딜 방아 통계에 따르면 우주 비행사는 매일 지구에서 하루에 10,000 걸음에 도달하는 일부 사람들의 목표와 비교할 때 그들이 매일 디딜 방아를 사용하는 데 약 5,000 ~ 6,000 걸음 만 소요됩니다.
Andrea는“승무원이 운동에 소비하는 실제 시간을 AHA가 권장하는 시간과 비교할 때 생리 학적 건강을 유지하기 위해 참여하도록 요청하는 것은 그다지 중요하지 않습니다. 우주 정거장의 운동 하드웨어 전문가 Hanson.
우주 비행사가 사용하는 장비는 무엇입니까? 이 기사의 그림은 다양한 것을 보여줍니다. 운동 자전거의 멋진 이름 인 진동 격리 및 안정화 시스템 (CEVIS)을 갖춘 사이클 에르고 미터가 있습니다. 2001 년 우주 탐사선이 원정대 2로 돌아간 이후로 거의 동일하게 유지되었습니다. 주요 목표는 우주 비행사의 호기 용량을 까다로운 우주 산책로에 유지하여 한 번에 최대 8 시간 동안 진행할 수 있다는 것입니다. .
그러나 중량 장치는 시간이 지남에 따라 변경되었습니다. 초기 임시 저항 운동 장치는 고무를 사용하여 저항력을 제공했으며 일부 우주 비행사에게는 임무가 끝나기 오래 전에 설계된 기능 한계에 도달 한 것으로 나타났습니다. 우주 비행사는 피스톤 구동 식 진공 실린더를 사용하는 고급 저항 운동 장치를 선호하여 원정대 28 이후에 사용을 중단했습니다.
Guillams는“이 새로운 장치는 실제로 최대 600 파운드의 로딩을 가능하게합니다. IRED 장치는 300 파운드의 저항 만 줄 수 있습니다. 따라서 이제는 가장 강력한 우주 비행사라도 ARED로부터 도전을받을 수 있다고 그는 말했다.
역에있는 디딜 방아는 또한 새로운 것입니다. 2 세대 장치는 더 빠른 속도를 제공하고 각 승무원을위한 프로그램을 저장하여 스테이션에 도착했을 때 맞춤형 운동을 할 수 있습니다. (첫 번째 "진동 격리 및 안정화 시스템이 장착 된 트레드밀"은 대기에서 불타 기 위해 2013 년 무인 진행 우주선에 장착되었습니다.)
그건 그렇고, 새로운 트레드밀 (T2)은 COLBERT 또는 결합 된 작동 하중 베어링 외부 저항 트레드밀이라고합니다. 코미디언 스티븐 콜버트 (Stephen Colbert)의 이름을 딴 것으로 2009 년 NASA가 공개 콘테스트를 열었을 때 시청자들이 자신의 이름을 우주 정거장 모듈에 부착하도록 투표했습니다. “콜버트 (Colbert)”가 이길 때, NASA는 그 뒤를 따라 디딜 방아의 이름을 짓기로 결정했고 대신 모듈 트랜 퀼리티 (Tranquility)라고 불렀습니다.
디딜 방아 이름이 무엇이든, 목표는 궤도에있는 동안 우주 비행사 뼈와 심혈관 건강을 유지하는 것입니다. 미래의 이야기는 10 년이 넘는 ISS 과학 궤도에서 얻은 과학적 결과 중 일부를 다루게 될 것입니다.
우주 비행사 건강에 관한 3 부로 구성된 시리즈입니다. 어제 : 우주에서 인간 과학이 그렇게 어려운 이유는 무엇입니까? 내일 : 우주 건강 문제와 어떻게 대항합니까?
