임신은 여성의 몸에 피곤한 경험이 될 수 있습니다. 임신의 신체적 불편 함과이 주요한 삶 변화의 정서적 스트레스는 수면 문제를 유발하고 밤에 어머니가 깨어날 수 있습니다.
많은 임산부가자는 어려움은 아기가 마침내 도착했을 때 겪게 될 수면 부족에 대비하는 것만으로 농담 할 수 있습니다. 모든 농담, 임신은 여성이 수면 요구를 더 심각하게 받아들이고 더 많은 것을 얻기 위해 노력하기에 좋은 시간입니다.
지친 느낌은 특히 첫 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 일반적인 불만입니다. 그러나 여성들은 임신 초기 몇 달 동안의 착용감에 의해 경계를 잃을 수도 있습니다.
캘리포니아 대학 샌프란시스코 간호학과의 Kathy Lee 교수는 임신이 수면에 미치는 영향을 연구 한 바있다.
여성들은 임신 초기의 입덧에 대해 알고 있지만, 많은 첫 어머니들은이 단계에서 자신이 얼마나 피곤하다고 느끼는지 전혀 모른다고 말했다.
두 자
임산부는 "2 인을 먹어야한다"는 충고와 유사하게 건강 전문가들도 산전 방문 중에 "2 인을 자야"의 중요성을 강조해야한다고 이씨는 Live Science에 말했다.
한 가지 이유는 임신이 여성이받는 수면의 양과 질에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
신체 변화와 임신의 불편 함 때문에 넘어져 잠들기가 더 어려워 지므로 어머니는 매일 밤 침대에서 최소 8 시간을 보내서 적어도 7 시간의 수면을 취할 것을 권장했습니다.
연구자들은 임신 중에 충분한 수면을 취하지 않으면 낮에 지친 느낌을 넘어서고, 과민하고 집중력이 떨어지는 방식으로 여성에게 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
Lee의 연구 중 하나는 밤에 6 시간 미만의 수면을 취한 첫 어머니는 C- 섹션을 가질 가능성이 4.5 배 더 높았으며 평균 노동 시간은 10 시간 이상이 잤다. 7 시간 이상
"여자는 임신했을 때 일찍 잠자리에 들어야합니다." 여성들은 여분의 휴식이 필요하며 임신하기 전과 같은 양의 수면을 계속 유지할 수 없다고 지적했다.
임신과 피로
연구원들은 여전히 임신으로 인해 여성이 너무 지친 느낌을주는 정확한 이유를 파악하려고 노력하고 있다고 Lee는 말했다.
그러나 임신 관련 피로는 어느 정도 호르몬이라고 그녀는 말했다. 임신 초기에 프로게스테론 수치가 증가하기 시작합니다.
"프로게스테론은 여성의 속도를 늦추고 완화시키는 호르몬이며 일부 여성은 이러한 효과를 피로로 인식 할 수 있습니다."
호르몬의 영향 외에도 임신 초기에 여성이 느낀 졸음은 자궁이 커지고 태아가 자라면서 임신 관련 체중 증가 및 체액 축적과 함께 생리적으로 나타날 수 있다고 Lee는 말했다. 이러한 변화는 태반이 발달하는 태아에게 영양을 공급하고 혈액 공급이 증가하며 심장이 더 빨리 뛰는 것처럼 신체가 더 열심히 일하고 있음을 의미합니다.
정서적 요인도 역할을 할 수 있습니다. 임산부 출산에 대한 두려움뿐만 아니라 출산과 출산에 대한 불안뿐만 아니라 아기를 낳는 것에 대한 흥분과 기대는 모두 스트레스를주고 여성이 평소보다 더 피곤하다고 느낄 수 있습니다.
임신의 3 단계 동안 수면 변화와 관련하여 기대할 사항은 다음과 같습니다.
수면과 첫 임신
임신 초기 몇 달 동안 프로게스테론 수치가 올라가면 여성이 졸음을 느끼게 될뿐만 아니라 오줌을 자주해야 할 필요가 있으며 이는 수면을 방해하고 졸음을 악화시킬 수도 있습니다.
첫 삼 분기 동안 방광으로 이어지는 호르몬이 부진하여 여성의 소변 생산량이 증가합니다. 이로 인해 그녀는 잠에서 깨어나 밤에 화장실에 더 자주 가야한다고 Lee는 설명했다.
야간 욕실 방문을 줄이려면 물과 기타 액체가 변비와 과도한 부기, 두 가지 일반적인 임신 불편을 예방하는 데 도움이되기 때문에 하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것을 줄이면 안됩니다. 그러나 그들은 저녁에 체액을 줄일 수 있습니다.
야간 욕실 여행을하는 동안 여성은 밝은 욕실 조명을 켜지 않고 야간 조명을 사용해야하므로 잠이 들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
그녀가 필요로하는 셧 아이의 여성을 빼앗을 수있는 또 다른 요인은 아침이나 낮에 언제든 일어날 수있는 멀미로 알려진 구역입니다. 이 문제를 해결하기 위해 일부 여성은 아침에 침대에서 일어나기 전에 크래커 나 마른 시리얼을 먹습니다.
여성의 가슴은 또한 임신 중에 더 아프고 부드러워서 선호하는 자세라면 뱃속에서 잠을자는 것이 어려워 지거나 불편해질 수 있습니다.
또한 대사율이 높아져 임신 중에 자면 따뜻하거나 뜨겁게 느껴질 수 있다고 Lee는 말했다. 그녀는 팬이 종종 여자를 더 시원하게 유지하는 것이 좋으며 코골이 침대 파트너를 포함하여 침실 안팎에서 소음을 차단하는 이점이 있다고 덧붙였다.
그러나 코골이가 될 수있는 유일한 사람은 침대 메이트가 아닙니다. 코골이는 임신 중에 흔히 발생하며 이미 과체중이거나 알레르기가있는 여성의 첫 삼 분기에 시작할 수 있다고 Lee는 말했다.
임신 중에 수면을 방해 할 가능성이 많기 때문에 밤에 여자가 잠들 수있는 한 낮잠은 좋은 생각이다.
그러나 임신 중에는 수면제 나 멜라토닌과 같은 수면 유도 보충제를 사용하지 마십시오. 그녀는“대부분의 여성들은 너무 두려워서 복용하기 어렵다”고 덧붙였다.
수면과 두 번째 임신
임신의 두 번째 삼 분기는 일반적으로 여성에게 가장 좋습니다. "모든 것이 수평을 이루고 일이 빠르게 변하지 않습니다."
이씨는 첫 삼 분기 동안 가파른 호르몬 변화가 두 번째 삼 분기 동안 수평을 유지하고 세 번째 삼 분기에 다시 가파르다 고 설명했다.
다리 경련은 두 번째 삼 분기 동안 밤에 발생할 수 있습니다. 또한 일부 임산부, 특히 빈혈이 적고 철분 수준이 낮은 경우, 두 번째 삼 분기 저녁 시간에 시작하여 불안한 다리 증후군을 경험할 수 있으며, 세 번째 삼 분기에 더욱 심해집니다. 개미가 정맥을 기어 다니는 것처럼 다리가 삐걱 거리는이 상태는 앉거나 누워있는 동안 발생할 수 있으며 매우 불편할 수 있습니다.
이씨는 종종 고통에서 벗어나는 유일한 방법은 걸어 다니는 것이라고 만 말했다. 그러나 여자는 잠들지 못할 수도있다.
가슴 앓이는 밤에 여성을 깨울 수있는 또 다른 문제입니다. 임신이 진행되고 여성의 자궁이 커짐에 따라 뱃속을 누르면 화상을 입을 수 있습니다.
무릎이 구부러진 상태에서 왼쪽으로자는 것이 임신 중에 가슴 앓이를 겪는 여성에게 더 좋은 위치 일 수 있다고 Lee는 말했다. 일부 여성들은 침대 머리를 높이 들고 자거나 더 많은 베개에 머리를 뿌려 가슴 앓이의 역류를 완화하려고 할 수도 있습니다.
많은 여성들은 임신 중에 아기와 관련된 기괴한 꿈을 꾸고 있다고 말합니다. 많은 여성들이 이상한 꿈을 꾸고 있지만, 그녀의 연구 결과는 임신 전의 꿈과 비교하여 임신 기간 동안 꿈을 꾸는 데 아무런 차이가 없었습니다.
리 박사는 "여성들이 더 자주 깨어나 임신 중 꿈을 더 잘 기억할 수있을 것"이라고 말했다.
수면과 3 분기
한 연구에 따르면 임신 후기에 여성들은 전반적인 수면의 질이 저하되고, 수면 장애에 더 많은 어려움을 겪으며, 임신 중반에 비해 야간 및 이른 아침 각성 횟수가 증가한다고보고합니다.
여성의 배가 커지고 태아가 커지고 활동적으로 증가함에 따라 이씨는 임산부가 찾을 수있는 편안한 자세에서 잠을 자도록 제안했습니다.
그러나 그녀는 무거운 자궁이 척추의 신경과 하체와 심장 사이에 혈액을 운반하는 대정맥 (하대 정맥)을 압박 할 수 있기 때문에 가능한 한 등을 벗지 말라고 충고했습니다.
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 임산부가 왼쪽에서 잠을 자야하는데, 이는 발달중인 태아 및 여성의 심장, 자궁 및 신장으로의 혈액 및 영양분의 흐름을 개선 할 수 있습니다.
베개를 사용하여 무릎 사이에, 무릎 아래에, 두 번째는 배꼽 아래에, 뒤쪽에 세 번째는 베개를지지하여 통증을 완화시키는 것이 더 편안합니다.
코는 또한 체중 증가와 코 막힘의 결과로 임신 3 분기에 더 흔하게 발생한다고 Lee는 말했다. 그녀는 코 막힘이있는 여성이 비강을 사용하여 비강을 개방하고 야간 호흡을 개선 할 것을 권장했습니다.
한 연구에 따르면 임신 중 코골이를 시작한 여성은 코골이가 아닌 어머니에 비해 임신 중 고혈압 상태 인 임신 관련 고혈압 및 자간전증의 위험이 더 높을 수 있습니다.
