과학자들은 한때 수면이 수동적 인 상태라고 생각했는데, 사람의 뇌와 몸이 밤이 쉬고 회복하기 위해 셧다운되는 시간이었습니다. 그러나 현재 연구자들은 수면이 활발한 시간이며 뇌와 일부 생리적 과정이 작동하기 어려운시기라는 것을 알고 있습니다.
예를 들어, 어린이 성장, 세포 회복 또는 소화에 관여하는 일부 호르몬은 수면 중에 강화됩니다. 국립 보건원 (NIH)에 따르면 학습과 기억에 관련된 뇌 경로도 증가한다고한다.
하버드 의대에 따르면, 뇌는 때때로 사람이 깨어있을 때보 다 잠을 잘 때 더 활동적이다. 그러나 수면은 또한 심박수와 호흡에서 체온과 혈압에 이르기까지 다른 많은 생리적 과정을 늦출 수 있습니다.
사람의 수면 단계는 또한 뇌와 신체의 활동성에 영향을 미칩니다.
임상 연구원 스튜어트 콴 (Stuart Quan) 박사는 60 년 이상 수면 연구자들은 두 가지 주요 수면 범주가 있음을 알고있다 : "급격한 안구 운동"을 나타내는 REM 수면과 비 REM 또는 비 급격 안구 운동 수면 보스턴 브리검 (Brigham) 여성 병원에서 수면 및 일주기 장애 부문 이사.
비 REM 수면은 이제 N1, N2 및 N3으로 알려진 3 단계로 구성되는 것으로 간주된다고 Quan은 말했다. 2007 년 이전에는 비 REM 수면이 4 단계로 분류되었지만 수면 의학 전문가는 이전 단계 3과 4 단계 수면의 두 단계를 구분할 생리 학적 이유가 없다고 결정했다. 그것들은 한 단계로 합쳐졌으며 이제는 N3으로 불립니다.
수면 중에 뇌는 특정 순서로 REM 및 비 REM 수면의 4 가지 단계를 반복적으로 반복합니다. 이 순서는 수면 전반과 후반 사이에 다소 변화합니다. Quan은 수면이 밤새 4-5 회의 수면 주기로 진행됨에 따라 REM 단계에서 소요되는 시간이 길어지고 N3 수면에서 소비되는 시간이 짧아 진다고 Quan은 말했다.
Live Science는 Quan에게이 네 가지 수면 단계 각각에서 신체와 뇌에서 일어나는 일에 대한 자세한 설명을 요청했습니다.
비렘 수면
단계 N1
Quan은 사람이 졸리면 N1 수면으로 표류한다고 말했다. 비렘 수면의 첫 번째 단계에서, 사람은 깨어있는 상태에서 잠이 드는 상태로 전환하고 있습니다.
이것은 약 5 분에서 10 분 정도 지속되는 비교적 가벼운 형태의 수면입니다. 이 단계에서 심장과 호흡 속도가 느려지기 시작하고 안구 운동도 느려지 며 근육이 이완됩니다. 수면 실험실에서 뇌파 (EEG)에서 관찰되는 경우 체온이 감소하고 뇌파가 느려질 수 있습니다.
Quan은 사람이 N1 수면에서 쉽게 깨어날 수 있으며, 그 개인은 자신이 잠 들었다고 생각하지 않을 수 있다고 Quan은 말했다. 낮잠을자는 것은 N1 수면입니다.
Quan은“사람이 수면 시작”이라고 알려진 "최면 병신"을 경험하는 것은 정상적인 일이라고 Quan은 말했다. 이것은 사람이 침대에있을 때 떨어지는 느낌과 함께 발생할 수있는 갑작스럽고 짧은 근육 경련이다. 그것이 일어날 때,이 갑작스러운 움직임은 잠을 깨우거나 깨지 않을 수 있습니다.
Quan은 단계 N1 수면에서 가장 적은 시간을 소비하는데, 이는 총 수면 시간의 약 5 %를 차지한다고 Quan은 말했다.
단계 N2
Quan은 N1 수면이 끝나 자마자 비 REM 수면의 두 번째 단계에 들어가며 보통 10 분에서 25 분 정도 지속된다고 Quan은 Live Science에 말했다. 또한 가벼운 수면 기간으로 간주됩니다.
이 단계에서 안구 운동이 멈추고 심박수가 느려지고 뇌파가 느려지고 근육이 더 이완됩니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 수면주기가 밤새 반복 될 때, 다른 수면 단계보다 N2 수면 단계에서 더 많은 시간을 보냅니다. Quan은 N2 수면 단계에서 총 수면 시간의 약 55 %를 소비한다고 밝혔다.
단계 N3
비 REM 수면은 세 번째 단계로 진행되는데, 이는 종종 "느린 파도", "델타"또는 "깊은"수면이라고합니다. "델타 (Delta)"파는 수면 실험실에서 EEG의이 단계에서 일반적으로 보이는 느린 뇌파의 한 유형입니다.
N3 수면은 개인이 다음날 상쾌하게 느끼기 위해 필요한 깊은 수면 기간입니다. 사람은 일반적으로 후반기보다 전반기 동안 N3 단계에서 더 많은 시간을 소비하지만 이것이 왜 발생하는지는 알 수 없습니다.
Quan은“20 분에서 40 분 동안 뇌가 외부 자극에 덜 반응 할 때 N3 수면이 이루어 지므로이 단계에서 사람을 깨우는 것이 가장 어렵다”고 말했다. Quan은 N3 수면에서 깨어 난 사람은 매우 거칠고 혼란 스럽다고 말했다.
Quan이 말했다. 이러한 거칠기는 사람들이 30 분 이상 낮잠을 자고 싶지 않은 이유 중 하나이다.
N3 수면 중에는 수면 중에 심박수와 호흡이 최저 수준으로 느려집니다. 혈압이 떨어지고 체온이 더 느려집니다. 근육 활동이 감소하고 안구 운동이 없습니다. Quan은 혈압이 떨어지지 만 위험한 정도로 떨어지지 않았다고 설명했다.
그는 또한 몽유병과 수면 대화가 일어날 가능성이 가장 높은 단계라고 말했다. Quan은“악몽과 야간 공포는 N3 수면 현상이기도하다. Mayo Clinic에 따르면 수면 테러라고도하는 밤의 공포는 일반적으로 어린이에게 발생하며, 수면과 비명 중에 침대에 앉아있는 아이를 포함합니다.
콴은 아기와 어린 아이들이 서서히 길게 뻗을 때 서파 수면이 일어나고 N3 수면 시간은 나이가 들어감에 따라 불명확 한 이유 때문에 꾸준히 줄어들고 있다고 말했다.
Quan은 일반적으로 성인들이 N3 단계에서 총 수면 시간의 약 15 %를 소비한다고 말했다.
렘 수면
Quan은 수면을 취하고 비 REM 수면의 3 단계를 모두 거친 후 약 90 분 후에 REM 수면에 먼저 들어간다고 말했다. 밤의 첫 번째 REM주기는 일반적으로 약 10 분 정도 지속되지만 밤이 지날수록 각 후속 REM 단계는 점차 길어집니다.
REM 수면의 특징적인 징후는 닫힌 눈꺼풀 아래에서 눈이 좌우로 빠르게 움직인다는 것입니다.
이 안구 운동이 지속적으로 발생하지는 않지만, 과학자들은 그것이 왜 꿈과 관련이 있다고 추측하지만, 왜 그것이 일어나는지 정확히 알지 못합니다.
이 아이디어를 뒷받침하는 REM 수면은 대부분의 꿈과 생생한 이미지가 발생하는 단계라고 Quan은 Live Science에 말했다. 사람들은 종종 자신의 꿈을 많이 기억하지 못하지만 REM 수면에서 깨어 나면 꿈의 일부 측면을 떠올리게 될 가능성이 높다고 그는 말했다.
이런 종류의 수면 중에는 N1 수면에 비해 심박수가 증가하고 혈압이 약간 상승합니다. 수면 중에 체온이 최저점으로 떨어집니다. Mayo Clinic에 따르면 팔과 다리 근육은 거의 움직이지 않는 지점까지 깊이 이완되어 사람들이 꿈을 꾸지 못하게합니다.
수면 전문가들은 호흡이 빠르고 얕아지고이 수면 단계에서 뇌가 훨씬 더 활동적 일 수 있다고 말합니다. REM 수면은 대중이 수면에 대해 교육하는 비영리 단체 인 National Sleep Foundation에 따르면 뇌가 하루의 정보를 처리하여 장기 기억에 저장 될 수있는 시간입니다.
NIH에 따르면 신생아는 총 수면 시간의 약 80 %를 REM 단계 수면에 소비 할 수있는 반면, 유아는 수면 시간의 50 % 이상을 REM 수면에 소비 할 수 있습니다. Quan은 대부분의 성인들이 총 수면 시간의 20-25 %를 REM 수면에 소비한다고 말했다.
이 수면 상태에서 보낸 시간의 비율은 성인 전체에서 비교적 일정하게 유지되지만 65 세 이상인 사람들에게는 줄어들 수 있다고 Quan은 말했다. 그는 더 많은 "미세한 변화"를 경험하거나 깨어있는 얼굴을 가진 노인들에게는 수면이 가벼워지는 경향이 있다고 덧붙였다. 그러나 이러한 잠에서 깨어 난 것은 노인이 아침에 상쾌하게 느끼는지 아닌지에 영향을 미치지 않는다고 Quan은 말했다.
