적어도 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 아침 식사가 "오늘의 가장 중요한 식사"가 아닐 수도 있습니다.
새로운 리뷰 연구에 따르면 아침을 먹는 것이 체중 감량에 도움이되거나 아침 식사를 건너 뛰는 것이 체중 증가를 촉진한다는 아이디어를 뒷받침하는 강력한 증거는 없습니다.
오히려 아침 식사를 한 사람들은 하루 동안 더 많은 칼로리를 소비하고 아침 식사를 건너 뛴 사람들보다 약간 더 무게가 나가는 것으로 나타났습니다.
호주 멜버른에 위치한 모나 쉬 대학교 (Monash University)의 연구원들은 1 월 30 일자 The BMJ 지에 썼다.
그러나 새로운 리뷰는 아침 식사의 마지막 단어와는 거리가 멀다. 실제로 연구진은이 검토에 포함 된 많은 연구에 주목할만한 한계가 있다고 경고했다. 예를 들어, 많은 사람들이 단기간에 걸쳐 수행되었으며, 연구 연구원은 종종 어떤 참가자가 아침 식사를하고 있는지, 그렇지 않은 참가자인지를 알았습니다.
그럼에도 불구하고 최소한 결과는 체중을 줄이려고하는 사람들에게 아침 식사를 추천 할 때 "반대 효과가있을 수 있기 때문에"주의가 필요하다고 제안했다.
그들은 체중 조절에서 아침 식사의 역할을 추가로 조사하기 위해 장기적이고 고품질의 연구를 요구했습니다.
아침을 먹거나 건너 뛰십니까?
일부 이전 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들이 아침 식사를 건너 뛰는 사람들보다 건강한 체중을 유지할 가능성이 더 높습니다. 그러나 이러한 연구는 시간이 지남에 따라 많은 사람들을 관찰했으며, 그 연구에서 아침 식사를하는 사람들은 일반적인 건강식이나 더 나은 운동 요법과 같은 다른 건강한 생활 습관을 가지고 있었을 가능성이 있습니다.
새로운 검토에서 연구원들은 참가자들이 아침 식사를하거나 아침 식사를 건너 뛰도록 무작위로 배정 된 13 개의 이전 연구의 정보를 분석했습니다. 일부 연구는 아침 식사가 체중 변화에 미치는 영향에 중점을 두 었으며 다른 연구는 참가자의 총 일일 칼로리 섭취량에 중점을 두었습니다. 가장 짧은 연구는 24 시간 동안 지속되었으며 가장 긴 연구는 16 주 동안 지속되었습니다.
전반적으로 아침 식사를 한 사람들이 아침 식사를 거른 사람들보다 하루 평균 260 칼로리를 더 많이 섭취 한 것으로 나타났습니다.
또한, 아침 식사를 한 사람보다 연구 기간이 끝났을 때 (평균 7 주) 평균 아침 식사량이 약 1 파운드 (0.44 킬로그램) 더 많았습니다.
게다가 연구자들은 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 나중에 배고프다 고 느끼고 더 많이 먹을 것이라고 생각했습니다. 그러나 새로운 검토 결과는 아침에 굶주린 호르몬을 분석 한 결과, 아침 식사 선장이 오후에 배고프다 고 느꼈다는 증거를 찾지 못했습니다.
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로스 앤젤레스에있는 로널드 레이건 UCLA 의료 센터의 수석 영양사 인 다나 휴즈 (Dana Hunnes)는이 검토에 관여하지 않은 결론은 아침 식사를 추천하거나 반대하는 것을 보증 할만큼 강력하지 않다고 말했다. Hunnes는이 검토에서 아침 식사 섭취 자와 아침 식사 스키퍼 사이의 차이가 1 파운드에 불과하다는 사실을 발견했으며이 검토에 포함 된 연구는 비교적 짧은 기간 동안 수행되었다고 언급했습니다.
Hunnes는 Live Science에 말했다.“결과는 대부분의 사람들에게 체중 감량 전략으로 추천하기에 충분히 견고하다고 생각하지 않습니다.
즉, 아침 식사를 좋아하는 경우 Hunnes는 습관적으로 습관을 바꾸는 것을 권장하지 않습니다. 마찬가지로, 아침 식사를 좋아하지 않는다면 시작할 필요가 없다고 Hunnes는 말했다.
그녀는 6 개월에서 1 년 정도 더 오랜 시간 동안이 주제에 관한 미래의 연구를보고 싶다고 덧붙였다. 그녀는 사람들에게 사실 이후에 무엇을 먹었는지보고하라고 요구하지 않고, 미래의 연구는 사람들이 하루 동안 먹는 모든 음식에 빠르게 들어갈 수있는 앱을 사용할 수 있다고 그녀는 말했다.
