우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 정신 분열증과 같은 상태와 관련하여 사용되는 "정신 건강"이라는 용어를 자주 듣습니다. 그러나 실제로 "정신 건강"은 미국 정부에 의해 선별 된 자료 인 MentalHealth.gov에 따르면, 명명 된 조건의 맥락 내외에서 우리의 전반적인 정서적, 심리적, 사회적 복지를 의미합니다.
우리의 정신 건강은 우리가 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 그것은 우리가 세상을 인식하고, 결정을 내리고, 나아갈 때 스트레스를 처리하는 방법을 형성합니다.
전문가들은 Live Science에 모든 사람이 매일 자신의 정신 건강 상태를 확인할 수있는 몇 가지 방법을 알려주었습니다. 또한 어려운시기에 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가의 도움을 구하기 위해 부끄러워하거나 두려워해서는 안된다고 강조했습니다.
항상 그렇듯이 본인 또는 아는 사람이 비상 사태에 처한 경우 800-273-TALK (8255)로 National Suicide Prevention Lifeline (국가 자살 예방 라이프 라인)에 전화하거나 문자를 보낼 수 있습니다.
정신 건강 위생
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 우리의 정신적 안녕은 사회적 관계, 신체 건강, 생산성 수준 및 기본 필수품에 대한 접근을 포함하여 우리 삶의 여러 측면에 의해 영향을받을 수 있습니다. 개인은 또한 특정한 유전 적 특성과 성격뿐만 아니라 사회 경제적 지위, 인종, 성 정체성 및 성적 취향과 같은 인구 학적 요인으로 인해 정신 건강이 다를 수 있습니다.
샌프란시스코 캘리포니아 대학의 조교수이자 임상 심리학자 인 다니엘 루비 노프 (Danielle Roubinov)는 모든 사람들의 정신 건강은 다르지만 일반적으로 사람들은 기본 요구를 충족시키는 데 도움이되는 "일상 생활의 작은 활동"을 수행함으로써 혜택을 얻을 수 있다고 말했다. 예를 들어, 충분한 수면과 규칙적인 운동을하는 것이 정신 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
루비 노프는“우리는 반드시 공식적인 운동에 대해 이야기하는 것이 아니라 단지 바깥에있는 것만으로도 부드럽게 움직일 수있다”고 말했다. 그녀는 친구, 가족, 직장 동료 또는 사회 단체와 같이 관심있는 사람들과 시간을 보내면서 정신 건강을 강화할 수 있다고 덧붙였다.
소아의 경우, 특히 중요한 간병인과의지지적인 관계를 유지하면 스트레스의 영향을 완화시킬 수 있다고 루비 노프는 어린이의 심리적 건강에 대한 초기 역경과 외상의 영향을 연구합니다. 예를 들어, 어머니의 정신 건강 상태가 좋지 않아 정신 건강 및 기분 장애가 발생할 위험이 더 커질 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 2019 년 연구에서 Roubinov는이 관계가 실제로 두 가지 방식으로 진행된다는 것을 발견했습니다. 유아의 부정적인 분위기는 엄마의 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
뉴욕 대학교의 조교수이자 사립 임상 심리학자 인 Karthik Gunnia는 개인 건강 및 소셜 네트워크 외에도 정신 건강이 좋은 사람들은 일상 생활에서 "성취감"과 목적을 즐기는 경향이 있다고 말했다. 그는 사람들이 직장에서 대행사를 찾은 반면 다른 사람들은 집 정리 나 심부름 등 작은 일을 완수하면 도움이 될 수도 있다고 말했다.
그러나 정신 건강 유지는 업무와 생산성에 관한 것이 아니라, 단순히 즐기는 활동을위한 시간을 찾는 것도 매우 중요하다고 Gunnia는 덧붙였습니다.
마음 챙김이란 무엇입니까?
요즘 "마음 챙김"은 정신 건강에 관한 토론에서 흔히 사용되는 용어입니다. 그러나 실제로 무엇을 의미합니까?
Gunnia는 "마음이 명상과 같다는 오해가있다. 우리는 베개에 앉아 선을 찾아야한다"고 말했다. 사실 그는 마음 챙김은 단순히 현재 순간에하고있는 일에주의를 기울이는 행위를 의미한다고 설명했습니다. Psychology Today 잡지에 따르면 마음 챙김은 "현재에 대한 적극적이고 열린 관심의 상태"라고 생각할 수 있습니다.
Gunnia는 모닝 커피를 마시면서 매일 아침 마음 챙김을 실천한다고 말했다. 몇 분 동안, 그는 그날 일어나고있는 다른 모든 것보다는 음료의 향기, 맛 및 따뜻함에만 집중합니다. 커피 마시기, 걷기, 일하기, 머리 빗기 등 모든 활동에서 마음 챙김이 나타날 수 있습니다. 물론 명상과 다른 심의 연습을 통해 연습 할 수도 있습니다.
Gunnia는 마음 챙김을 실천하는 것은 과거와 미래에 정신이 고정되는 것을 막기 때문에 유익한 것으로 생각된다. 각각 우울증과 불안감과 관련된 습관이라고 Gunnia는 말했다. "마음의 생각은 하루의 나머지를 생각할 수 있도록 근육을 쌓는 것"이라고 덧붙였다.
마음 챙김을 통해 사람들은 자신의주의를 조절하는 연습을 할 수 있습니다. 판단하지 않고 그들의 정신적, 육체적 상태에 주목; Psychology Today 잡지에 실린 심리학자 Ryan Niemiec의 기사에 따르면 "삶의 작은 것들"에 대한 감사를 찾는 것입니다. 마음 챙김에는 "그러한 생각을 판단하거나 밀어 내지 않고 자신의 기분을 인식하고 인정하는 것"이 포함되므로, 그 관행은 여러 형태의 심리 치료에 통합 될 수 있다고 Roubinov는 말했다.
나쁜 날 대 더 큰 문제
Roubinov는 많은 사람들이 정신 건강 전문가가 정식으로 진단하지 않을 수도 있다는 정신 건강의 저하를 경험하지만 이러한 감정은 여전히 누군가의 일상 기능에 상당한 영향을 줄 수 있다고 Roubinov는 말했다. "모든 사람이 기분이 나쁘거나 스트레스를받을 때가있는 것은 매우 정상적인 일이다"라고 그녀는 말했다.
특히 어려운시기에 직면했을 때 사람들은 귀를 기울이기 위해 소셜 네트워크에 연락하는 것이 도움이 될 수 있다고 Gunnia 씨는 말했다. 누군가가 "감정을 검증"하도록하는 것-감정이 실제적이고 가치가 있는지 확인하는 것-정신적 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 정서적 지원을 제공 할 때는 "걱정할 필요가 없습니다"또는 "그냥 극복 해"와 같은 문구를 피하십시오.
친구와 가족은 심부름을하거나 빨래를하거나 요리를하거나 다른 사람의 마음에 무게를 줄 수있는 물류 작업을 돌보는 등 도구적인 방법으로 도움을 줄 수 있다고 Roubinov는 덧붙였습니다. 때로는 힘든시기에 누군가를 지원하는 방법을 아는 것이 어려운 경우가 있습니다. 이런 상황에서는 항상 그 사람에게 물어볼 수 있다고 그녀는 말했다.
Roubinov는 때때로 어두운 느낌이 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 때 때때로 낮게 느끼는 것이 일반적으로 정상이지만 더 큰 문제를 나타낼 수 있다고 Roubinov는 말했다.
정신 질환에 대한 대중의 인식은 여전히 낙인으로 얼룩 져있을 수 있지만, 정신 질환이 엄청나게 흔하다는 사실은 여전히 남아 있습니다. NAMI (National Alliance on Mental Illness)에 따르면 2018 년 미국 성인 4 억 6,600 만 명은 정신 질환을 겪었습니다. 2018 년 6 ~ 17 세 미국 청소년 6 명 중 약 1 명이 정신 건강 장애를 경험했습니다.
Stigma는 정신 질환 자체에 대한 사람들의 인식을 오염시킬뿐만 아니라 전문적인 도움을 구하는 것에 대한 그들의 생각을 왜곡시킵니다. Journal of Health and Social Behavior의 2013 년 리뷰에 따르면 정신 건강을 둘러싼 인식 된 고정 관념과 낙인은 치료를 찾는 사람들에게 장벽으로 작용합니다. Roubinov와 Gunnia는 이러한 오해와 편견을 계속해서 해결하고 극복해야한다고 지적했다.
Roubinov에 따르면 사람들이 흔히 생각하는 오해는 정신 건강이 파괴적이라는 경계선에“정말 나쁘다”고 말했다. 그렇지 않다. "우리는 심지어 치료가 예방 적이라고 생각할 수있다"고 그녀는 말했다. 다시 말해, 치료는 정신 건강 문제를 해결하여 위기를 극복하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문적인 도움을 요청할 때 기대할 사항
Gunnia는 정신 건강 전문가와 함께 연구 할 때 좋아하는 의사 나 치료에 참여하는 친구에게 추천을 요청하는 것이 도움이 될 수 있다고 말했다. 이것은 당신이 클릭하는 치료사를 찾는 과정을 촉진시킬 수 있습니다. 그는 또한 첫 세션 전에 비공식 전화 통화를 통해 서비스 제공자와 그들의 접근 방식을 알 수있는 방법을 선택할 수 있으며, 가장 적합한 장소를 찾기 위해 항상 몇 가지 다른 장소를 시도 할 수 있다고 말했다.
첫 번째 세션은 치료사와 의뢰인이 서로를 알아 가고 필수 서류를 작성하는 시간 역할을한다고 Roubinov는 말했다. 이 서류는 고객의 기밀 유지 권리를 다루고 치료를받는 것에 대한 동의를 설정합니다. 군 니아는 "첫 만남을 넘어서는 일을하지 않을 것"이라고 밝혔다. 치료사는 계속해서 치료에 대한 개인적인 접근 방식과 다가오는 세션에서 기대할 수있는 것을 설명하고 새로운 고객에게 왜 그날에 왔는지에 대해 이야기 할 시간을줍니다. 거기서부터 두 사람은 잠재적 인 행동 계획을 논의 할 수 있습니다.
Roubinov는 치료를 시작하는 것이 장기적인 노력처럼 보일 수 있지만“때때로 혹을 극복하기 위해 몇 번의 세션으로 진행할 수도 있습니다.
일대일 치료 외에도 지원 그룹은 귀중한 자원으로도 사용될 수 있습니다. 좋은 선택은 NAMI 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. NAMI 헬프 라인은 정신 건강 상태, 가족 및 간병인, 정신 건강 서비스 제공자 및 일반 대중에게 정보, 리소스 소개 및 지원을 제공하는 전국적인 무료 동료 지원 서비스로도 제공됩니다. 헬프 라인은 1-800-950-NAMI (6264) 또는 [email protected]로 문의하십시오.
좋은 정신 건강을 유지하려면 강력한 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 인생의 지원 시스템이 포기한 것처럼 느껴지더라도 전화를받을 준비가 된 사람이 항상 있습니다.
본인 또는 아는 사람이 비상 사태 인 경우 800-273-TALK (8255)로 National Suicide Prevention Lifeline (국가 자살 예방 구명줄)에 전화하거나 문자를 보낼 수 있습니다.
