덴버-체중을 줄이려는 사람들은 종종 더 많은 운동을한다고 말하지만, 앉는 시간을 줄이고, 사무실을 산책하는 등 가벼운 활동을하는 데 더 많은 시간을 보내면 사람들이 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구는 제안한다.
이 연구에서 연구원들은 최소 30 파운드 (13.6 킬로그램)를 잃은 30 명의 사람들의 정보를 분석하고 최소한 1 년 동안 그 정보를 차단했습니다. 이 연구에는 체중이 정상 범위 인 33 명과 과체중 또는 비만인 27 명이 포함되었습니다.
모든 참가자는 일주일 동안 활동 추적 장치를 착용했습니다. 콜로라도 공립학교의 전염병학 박사 후보 인 다니엘 오 스텐 도르프 (Danielle Ostendorf) 연구원은 ActivPAL이라는 작은 직사각형 장치가 허벅지의 피부에 달라 붙어 사람들이 서 있거나 앉거나 누워있을 때를 구별하는 데 특히 뛰어나다 고 말했다. 이번 주에 미국 공중 보건 협회 (American Public Health Association) 회의에서 찾은 결과를 발표 한 건강. (이 장치는 경사각으로 알려져 있으며 물체의 각도 또는 기울기를 측정합니다.)
이 연구는 체중 감량을 유지 한 사람들이 정상 체중과 과체중 참가자보다 더 활동적인 것으로 나타났습니다. 전체적으로 체중 감량 유지 관리자는 평균 체중 참가자의 경우 하루 약 9,000 명, 과체중 참가자의 경우 하루 약 7,000 명과 비교하여 평균적으로 하루에 12,000 단계 이상 걸었습니다.
체중 감량 유지 자들은 또한 보통 체중 참가자의 경우 하루 17 분, 과체중 참가자의 경우 하루 9 분과 비교할 때 약 40 분 동안 중등도에서 활발한 신체 활동을하였습니다. (중등도에서 활발한 활동의 예로는 달리기, 활발한 걷기 또는 자전거 타기 등이 있습니다.)
특히 체중 감량 관리자는 앉는 데 훨씬 적은 시간을 소비하고 가벼운 강도의 활동에 더 많은 시간을 소비했습니다. "가벼운 강도"에 해당하는 활동의 예로는 요리를하거나 식료품 점에서 느리게 걷거나 침대를 만드는 것과 같은 것들이 있습니다. 과체중 참가자와 비교할 때 체중 감량 관리자는 하루에 55 분을 더 가벼운 강렬한 활동, 앉아서 58 분이 줄었습니다.
오 스텐 도르프는“중요한 것은… 한 시간 동안 앉아있는 것이 아니라 한 시간 동안 가벼운 활동으로 대체하는 것”이라고 말했다.
현재 질병 통제 및 예방 센터에서는 체중 감량을 유지하려는 사람들은 일주일에 약 300 분 (1 일 60 분, 주 5 일)은 적당한 강도의 활동에 참여할 것을 권장합니다. 그러나 이러한 지침에는 가벼운 활동을 늘리거나 좌식 행동을 줄이는 권장 사항이 포함되어 있지 않다고 Ostendorf는 말했다.
오 스텐 도르프 (Ostendorf)와 동료들은 그들의 연구가 체중 감량을 유지하기위한 향후 권장 사항을 안내하는데 도움이되기를 희망하며, 여기에는 가벼운 활동을 늘리거나 좌식 행동을 줄이기위한 목표가 포함될 수 있습니다.
과거에는 가벼운 활동과 좌식 행동을 정량화하기가 어려웠습니다. 사람들은 앉거나 걸어 다니는 데 걸리는 시간을 정확히 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 가속도계 및 경사계와 같은 신기술은이를 변화시키고 있으며, 연구원들이 각 유형의 활동에 소요되는 시간을 정확히 객관적으로 정량화 할 수 있다고 Ostendorf는 말했다.
그러나 신체 활동 권장 사항을 변경하기 전에 새로운 발견을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 오 스텐 도르프는 말했다. 예를 들어, 향후 체중 감량 시험에서 참가자는 신체 활동을 정량화하는 장치를 착용하고 Ostendorf는이 데이터를 검사합니다. 이 참가자들은 2 년 후에 다시 방문하여 체중 감량 유지에있어 장기적인 진전을 분석 할 수 있다고 Ostendorf는 말했다.
