"도파민 금식"은 실리콘 밸리의 최신 웰빙 트렌드 일 수 있지만, 이러한 과학적인 소리는 실제로 그것을 뒷받침 할 증거가 있습니까?
Vox에 따르면 이른바 도파민 금식 기간 동안 극도의 실무자들은 섹스, 음식, 운동, 소셜 미디어, 비디오 게임 및 대화를 포함하되 이에 국한되지 않는 모든 경험을 자제합니다. 뉴욕 타임즈 (New York Times)에 따르면, 어떤 사람들은 자극을 피하기 위해 눈을 마주 치지 않고, 친구와 채팅하거나, 아주 빠른 움직임을하지 않기 위해 노력하고 있습니다.
죄와 작은 즐거움으로부터 휴식을 취함으로써, 도파민이라는 화학 물질에 의해 부분적으로 연결된 네트워크 인 뇌의 보상 시스템을 더 빨리 재설정하려고 시도합니다. Business Insider에 따르면 금식 후, 그들은 더 집중된 느낌을 피하고 그들이 피했던 활동에서 더 큰 기쁨을 찾는다고보고합니다.
예상되는 이점과 좋은 의도에도 불구하고 도파민 금식은 논쟁을 불러 일으켰습니다.
도파민 금식을 대중화하는 데 도움을 준 심리학자 카메론 세파 박사는 일부 사람들이이 규범을 근거없는 극단으로 밀어 붙이고 "실리콘 밸리 조롱"이라는 구부러진 "클릭 베이트 기자"의 관심을 끌었다 고 주장했다. 한편, 최근의 일부 뉴스 기사는 이러한 추세가 뇌에서 도파민의 역할을 부정확 한 점으로 지나치게 단순화한다고 주장했다.
혼동을 없애기 위해 Live Science는 중독의 신경 생물학, 검증 된 치료법 및 뇌에서 도파민의 많은 역할에 대해 전문가들과 이야기했습니다. 테이크 홈 메시지는 "도파민 금식"은 이름이 잘못 되었더라도 중독 치료법에서 확립 된 방법에서 자랐으며 제대로 실행되면 유익 할 수 있다는 것입니다.
우선, 도파민은 무엇을 하는가?
가장 먼저, 도파민은 신경 전달 물질입니다. 화학 물질은 학생 사이에 손으로 쓴 노트와 같은 뉴런 사이에 전달됩니다. 이웃 뉴런은 뇌의 복잡한 네트워크를 통해 이러한 "노트"를 전달합니다. BrainFacts.org에 따르면 뇌 세포는 신경 전달 물질을 교환함으로써 정보를 처리하고 행동을 지시하기 위해 함께 작동합니다. 많은 뇌 네트워크는 "동일한 보상 경로"로 알려진 장기의 중앙에 앉아있는 뇌 구조의 집합을 포함하여 제대로 작동하기 위해 도파민에 의존합니다. 시나이 산의 Incahn School of Medicine에 따르면이 진화 적으로 고대의 경로는 음식, 섹스 및 약물과 같은 보상에 대한 우리의 반응을 통제하는 데 도움이됩니다…이 경로에서 도파민은 우리의 기억, 기대, 감정 및 보상에 대한 반응.
Emory University의 임상 심리학자이자 신경 과학자 인 Michael Treadway는 종종 "감촉이 좋은"화학 물질로 묘사 되기는하지만 뇌의 보상 센터에서 즐거움과 행복을 불러 일으켜 도파민은 효과가 없다고 말했다.
트레드 웨이는“이것은 여전히 논쟁의 여지가 있지만… 오늘날 대부분의 도파민 연구자들은 도파민이 즐거움에 관한 것이 아니라는 데 동의 할 것”이라고 말했다. 대신 도파민은 동기 부여, 목표에 도달하고 보상을 얻기위한 노력을 기꺼이하려는 의지에 관한 것일 수 있다고 그는 말했다. 그러나이 화학 물질은 뇌의 많은 기능을 수행합니다.
도파민의 정확한 작용은 어느 뉴런이 화학 물질을 보내고 받는지, 그리고 그 세포가 뇌에서 어디에 있는지에 달려 있습니다. 그러나 일반적으로 도파민은 다른 뇌 영역이 들어오는 정보를 처리하는 방법을 조정하는 일종의 "교환 대"역할을한다고 트레드 웨이는 말했다. 화학 물질은 우리의주의를 끌고, 에너지 수준을 책정하며, 문자 그대로 공간을 통해 몸을 움직입니다.
라이프 스타일 변화로 신체에서 도파민을 완전히 "빠르게"없애거나 제거 할 수는 없습니다. 그렇게하면 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 운이 좋습니다.
"분명히 도파민으로 금식을한다면 치명적일 것"이라고 덧붙였다.
실제로 아무도 도파민을 금식하지 않습니다
이름에도 불구하고 도파민 금식의 기본 아이디어는 말 그대로 도파민 수치를 낮추지 않는다는 점에 유의해야합니다.
샌프란시스코 캘리포니아 대학교의 정신과의 임상 교수 인 세파 (Seah)는 라이브 사이언스에 이메일로“도파민을 줄이거 나 기능적인 뇌 변화를 유도하는 것이 아니다. 대신, 도파민 금식은 사람들이 "문제가있는 행동에 소비되는 시간"을 줄 이도록 권장한다.
여전히 연구 결과에 따르면 도파민과 약물 남용과 같은 문제가있는 행동 사이에는 관련이 있습니다.
슬레이트에 따르면 뇌가 음식, 불법 약물 또는 소셜 미디어에서 좋아하는 음식이든 상관없이 곧 보상을받을 수있는 단서를 발견하면 슬로프에 따르면 도파민의 번쩍임이 보상 경로를 뛰어 넘습니다. 도파민의 또 다른 히트는 보상 자체와 함께 제공됩니다. 중독성 물질과 행동은 반복적으로 도파민의 급격한 상승으로 보상 경로를 공격하며, 시간이 지남에 따라 뇌는 반응으로 변형됩니다.
"뇌를 이미지화하면 약물을 사용하지 않는 사람보다 도파민과 도파민 수용체가 실제로 적게 사용된다"고 중독 의학 부교수이자 의학 책임자 인 Anna Lembke 박사는 말했다. 스탠포드 대학교.
Lembke 박사는 모든 중독성 약물은 도파민 수치가 어떤 식 으로든 급상승하게하며 이에 따라 뇌는 화학 물질에 반응하도록 만들어진 수용체를 약화 시키거나 제거한다고 말했다. 즉, 마약 사용자는 동일한 도파민의 급증을 유발하기 위해 더 많은 물질이 필요하며 음식 및 사회적 상호 작용과 같은 다른 보상은 꾸준히 호소력을 잃습니다.
다른 이름으로
임상의로서 Lembke는 약물 중독 환자가 뇌의 보상 시스템을 재설정하기 위해 "절대 기간"에 들어가도록 권장합니다. 가장 단호한 정의에 따르면, 금욕 기간은 사람들이 문제가있는 행동을하지 않는 도파민 금식과는 다릅니다.
코네티컷 의과 대학 정신과의 조교수 인 데이비드 그린 필드 박사는 "나는 이것을 해독 기간이라고 부른다"고 라이브 사이언스에 말했다. "우리는 그 수용체가 진정되는 기간을 겪습니다."
Greenfield는 도파민 금식에 강요된 실리콘 밸리 사람들에게 영향을 줄 수있는 파괴적인 행동, 즉 강제 인터넷과 기술 사용을 다룹니다. 그는 스마트 폰이나 노트북 화면을 한 눈에 볼 때마다 도파민이 뇌의 보상 시스템에서 급증하고 있으며, 온라인으로 갈 때마다 보상 알림과 미디어가 예기치 않게 나타납니다. 그린 필드는 사람들이 마약과 마찬가지로 기기에 중독되어 있다고 말했다. Lembke는이 현상도 목격했다고 말했다.
"사람들은 이러한 인터페이스를 심각하고 병리학 적으로 강박 적으로 사용하면서 내 진료소에 들어오고있다"고 그녀는 말했다. 인터넷 및 비디오 게임 중독은 정신 건강 장애의 성경에서 진정한 장애로 아직 인식되지 않았지만 DSM-5 전문가들은 물질 사용과 과도한 스크린 시간이 뇌에서 비슷한 혼란을 겪고 있음을 인식합니다. 그리고 마약 중독과 마찬가지로, 치료 목표는 "가장 문제가 많은 사이트와 콘텐츠를 해독하는 것"이라고 Greenfield는 인터넷 및 비디오 게임 중독에 관한 2018 년 기사에서 썼습니다.
그러나 금욕 초기에는 실제 작업이 시작된다고 덧붙였다.
금식 후에는 어떻게 되나요?
도파민 금식에 대한 화제는 금식 중 사람들이하는 일 (또는하지 않는 것) 주위를 불었다. 그러나 장기적으로 문제가있는 행동을 극복하기 위해서는 더 빠른 조치를 취해야합니다.
Lembke는“사람들이 처음에 이러한 보상에서 벗어날 때 일어나는 일 중 하나는 갑자기 새로운 방식으로 자신과 자신의 몸을 알게된다는 것입니다. 그녀는 물질, 스크린 또는 다른 자극이 없어서 사람들이 갑자기 스스로를 알게되었다고 그녀는 말했다. "실제로 사람들에게는 끔찍할 수 있습니다."
Greenfield는 이러한 철수 기간을지나 재발을 피하기 위해서는 중독성 행동의 근본을 해결해야한다고 말했다. 예를 들어, 강박적인 인터넷 사용을하는 사람들은 기술 사용에 건전한 제한을 두는 방법을 배워야합니다. 마약에 중독 된 사람들과 마찬가지로, 그들은 파괴적인 행동을하게하는 방아쇠를 인식하고 대처해야합니다.
American Psychological Association에 따르면 정신 건강 전문가들은 사람들이 사고와 행동 패턴을 재평가하고 어려운 상황에 더 잘 대처할 수 있도록 돕는 프로토콜 인 CBT (Cognitive Behavioral Therapy)와 같은 표준화 된 기술을 사용하여이 과정을 안내 할 수 있습니다. (Sepah는 권장되는 도파민 금식 버전은 실제로 사람들이 도움이되지 않는 충동을 극복 할 수 있도록 CBT 기술을 기반으로한다고 주장합니다.)
렘케는 "이 아이디어는… 소비를 부드럽게하는 것"이라고 말했다. 중독성 물질에 쉽게 접근 할 수 있고 백만 개의 다른 방해 요소가 우리의 관심을 끌고있는 시대에, 때로는 통제 불능 상태가 될 수있는 행동을 "의식적으로 기피"해야한다고 그녀는 말했다.
그린 필드는 덧붙였다.
"나는 그것이 현실적이라고 생각하지 않으며, 그것이 건강하다고 확신하지 못한다"고 모든 즐거운 경험을 완전히 제거하는 것이라고 그는 말했다. "나는 그것을 옹호하는 프로그램에 익숙하지 않으며, 그것은 전형적인 치료의 영역 내에 있지 않다."
