단 밤에 잠을자는 것만 큼 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 비결은 간단합니까? 영국의 새로운 소규모 연구에 따르면 그럴 수 있습니다.
밤새 던지고 돌리면 다음날 피곤하고, 불안하고, 기분이 나빠질 수 있습니다. 그러나 오늘 발표 된 한 연구에 따르면, 밤 7 시간의 야간 폐쇄 안구가 빠지는 것은 비만 및 심근 대사 질환 (당뇨병, 심장병 및 뇌졸중 등)과 같은 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다 (1 월 9 일). ) 미국 임상 영양 저널.
초기 연구에 따르면 미국 성인의 3 분의 1 이상이 매일 밤 6 시간 이하의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 이를 염두에두고 연구자들은 수면 상담이 성인이 눈을 더 많이 help 수있게하는 데 도움이되는지, 그렇게하면 매일 영양소 섭취에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
이 연구에서 연구원들은 수면 시간을 밤마다 최대 1.5 시간 연장하도록 설계된 45 분의 수면 상담에 21 명의 개인을 모집했습니다. 연구에 따르면 21 명의 참가자로 구성된 다른 그룹도 모집되었지만 수면 패턴에 대한 개입을받지 않았기 때문에 대조군으로 사용되었습니다.
모든 참가자들은 7 일 동안 수면과식이 패턴을 기록하도록 요청 받았다. 이 시간 동안, 참가자들은 손목에 모션 센서를 착용하여 매일 밤 잤던 정확한 수면량과 실제로 잠들기 전에 침대에서 보낸 시간을 측정했습니다.
결과에 따르면 매일 밤 수면량을 늘린 참가자는 연구 시작시 소비 한 설탕의 양과 비교하여 다음 날 추가 설탕 섭취량을 10g까지 줄였습니다. 이 참가자들은 또한 수면 패턴을 연장하지 않은 그룹보다 일일 탄수화물 섭취량이 낮았습니다.
"수면 연장으로 인해 설탕 섭취가 감소했다는 사실은 제조업체, 가정에서 요리에 첨가 한 설탕, 꿀, 시럽 및 과일 주스의 설탕뿐만 아니라 설탕에 첨가 된 설탕을 의미한다는 사실은 King 's College London의 당뇨병 영양 영양학과의 선임 강사 인 Wendy Hall은 라이프 스타일의 변화가 사람들이보다 건강한식이를 섭취하는 데 실제로 도움이 될 수 있다고 밝혔다.
더 많은 수면을 취한 그룹은 취침 전에 카페인을 피하고, 편안한 루틴을 설정하고 너무 꽉 차거나 배가 고프지 않는 등 권장되는 취침 시간과 같이 더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 제안 목록을 받았습니다. 그들의 생활 양식에.
King 's College London의 영양 과학부 교수 Haya Al Khatib 교수는“수면 시간과 질은 공중 보건 문제의 영역이며 다양한 조건에 대한 위험 요소로 연결되어있다”고 밝혔다. . "우리는 개인화 된 접근법을 사용하여 건강한 성인의 수면 습관을 비교적 쉽게 바꿀 수 있음을 보여 주었다."
전반적으로, 연구 결과에 따르면 수면 조언을받은 참가자의 86 %가 침대에서 보낸 총 시간이 증가했으며 참가자의 50 %가 매일 밤 약 52 분에서 90 분까지 수면 시간을 연장 한 것으로 나타났습니다. . 또한, 수면-확장 그룹의 세 참가자는 7 ~ 9 시간 안에 매주 평균을 달성했다고 연구원들은 말했다.
그러나 연구진은 이번 발견에 한 가지주의 할 점을 지적했다.이 자료는 연장 된 수면량이 대조군의 참가자 수면보다 품질이 낮을 수 있다고 제안했다. 새로운 루틴은 조정 기간이 필요하기 때문일 수 있다고 연구원들은 말했다.
Al Khatib은 성명에서 "우리의 결과는 한 시간 이상 침대에서 시간을 늘리면 더 건강한 음식을 선택할 수 있음을 시사한다"고 밝혔다. "이것은 이전 연구에서 이미 관찰 된 짧은 수면과 열악한식이 사이의 연결을 더욱 강화합니다. 우리는 영양소 섭취와 수면 연장 행동에 대한 장기 연구를 통해이 발견을 더 자세히 조사하기를 희망합니다. 특히 비만 또는 심혈관 질환의 위험이있는 집단에서 "
